Μεσογειακή δίαιτα: Η καλύτερη για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Harvard

Σύμφωνα με πέντε ιατρικές μελέτες του πανεπιστημίου του Harvard, η μεσογειακή δίαιτα είναι η καλύτερη για να χάσει κάποιος βάρος. Ακόμη και να μην επιδιώκετε την απώλεια βάρους, η μεσογειακή διατροφή

έχει πολλαπλά οφέλη στην υγεία μας, αφού μεταξύ άλλων ωφελεί στην

καρδιά, στη λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ λένε ότι προσφέρει μακροζωία.

Είτε,

λοιπόν, θέλετε να χάσετε βάρος, είτε να εντάξετε τη μεσογειακή διατροφή

στις καθημερινές σας συνήθεις, σας έχουμε παρακάτω το διατροφικό πλάνο

της εβδομάδας, όπως το έχει προτείνει η διαιτολόγος, Lisa Mastela, στο Popsugar. Μπορείτε να επιλέξετε για κάθε γεύμα, μία από τις προτάσεις ή να κάνετε συνδυασμούς αυτών.

Πρωινό

Βρώμη κομμένη από χάλυβα (πρωτεΐνες), μούρα (φρούτα) και καρύδια (υγιή λίπη) Ελληνικό γιαούρτι (πρωτεΐνη) με αμύγδαλα (υγιές λίπος) και φράουλες (φρούτα) με τοστΑυγά (πρωτεΐνες) με σπανάκι, μανιτάρια, κρεμμύδια και ντομάτες (λαχανικά) και καστανό ρύζι (ολόκληροι κόκκοι)

Μεσημεριανό/Βραδινό

Ψάρια (πρωτεΐνες) με μπρόκολο στον ατμό (λαχανικά) και άγριο ρύζι με ελαιόλαδο (υγιές λίπος)Σούπα

με λαχανικά (πρωτεΐνες και λαχανικά), συνοδευόμενη με μια σαλάτα με

ρόκα, κινόα και λαχανικά, με ελαιόλαδο και ξύδι (υγιές λίπος).1 μπολ

με μαυρομάτικα φασόλια (πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά), γλυκοπατάτα,

λάχανο, καρότα (λαχανικά) και αβοκάντο (υγιές λίπος) με σπόρους

κολοκύθας (υγιές λίπος) και καστανό ρύζι

Σνακ

ΦρούταΜικρή ποσότητα τυριού (δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, όχι καθημερινά)Πράσινο τσάιΜαύρη σοκολάτα (με μέτρο)

Όσον αφορά το κρασί, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί, αλλά

όχι καθημερινά. Όπως συμβαίνει σε όλα, το μέτρο είναι το κλειδί.

Πηγή: popsugar.com

motherblog.gr