Χάστε 3-5 κιλά την εβδομάδα και κερδίστε σε ενέργεια!

Χάστε 3-5 κιλά την εβδομάδα και κερδίστε σε ενέργεια!

Πάντα το φθινόπωρο, νιώθουμε κάπως κουρασμένες, μια που τόσο οι πολλές υποχρεώσεις, όσο και οι επόμενες διακοπές που μοιάζουν πολύ μακρινές, επηρεάζουν την ενεργητικότητα και τη διάθεσή μας. Η δίαιτα που ακολουθεί αν και κάπως αυστηρή, θα μας βοηθήσει όχι μόνο να χάσουμε τα λίγα 3-5 κιλά που πήραμε στις διακοπές, αλλά και να ανακτήσουμε τη χαμένη μας ενέργεια.
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Δευτέρα

Πρωϊνό

1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά με 3-4 κουταλιές της σούπας δημητριακά

Δεκατιανό

1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι

Μεσημεριανό

Σαλάτα με βραστά λαχανικά και 1 πατάτα βραστή με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Απογευματινό

1 ποτήρι χλιαρό νερό με μισό χυμό λεμονιού

Βραδινό

1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Τρίτη

Πρωϊνό

2 φρυγανιές με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό

1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι

Μεσημεριανό

Σαλάτα με βραστά ή ωμά λαχανικά με 120 γραμμάρια τόνο σε λάδι, ή τόνο σε νερό με 1 κουταλιά της σούπας λάδι

Απογευματινό

1 γρανίτα χωρίς ζάχαρη

Βραδινό

1 τοστ με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα

Τετάρτη

Πρωϊνό

Μια μικρή φρουτοσαλάτα και 2 κουταλιές της σούπας ανάλατοι ξηροί καρποί

Δεκατιανό

Τρία ωμά καρότα ή πέντε στικς σέλινο

Μεσημεριανό

1 πιάτο ρύζι με λαχανικά

Απογευματινό

1 ζελέ χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο

Βραδινό

Σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας λάδι και 100 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage

Πέμπτη

Πρωϊνό

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά

Δεκατιανό

Ανανάς φρέσκος ή κονσέρβα (όση ποσότητα θέλετε)

Μεσημεριανό

250 γραμμάρια ψάρι ψητό με σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Απογευματινό

Στικς από αγγούρι με λεμόνι (όση ποσότητα θέλετε)

Βραδινό

Σαλάτα με λαχανικά ατμού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι, 50 γραμμάρια τυρί άπαχο, 2 φρυγανιές

Παρασκευή

Πρωϊνό

1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

Σαλάτα ωμή ή βραστή με 1 κουταλιά της σούπας λάδι

Απογευματινό

1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί

Βραδινό

1 φρούτο

Σάββατο

Πρωϊνό

1 ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό μισού λεμονιού, 1 παξιμάδι με 30 γραμμάρια light τυρί

Δεκατιανό

½ χούφτα αμύγδαλα με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι

Μεσημεριανό

250 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα με σαλάτα βραστή της επιλογής σας Απογευματινό 1 φρούτο

Βραδινό 1 αυγό βραστό, 30 γραμμάρια τυρί, 1 σαλάτα ντομάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι

Κυριακή

Πρωϊνό

Χυμός γκρέιπ φρουτ, 2 φρυγανιές

Δεκατιανό

3 φέτες ανανά

Μεσημεριανό

200 γραμμάρια άπαχο φιλέτο με σαλάτα από ένα είδος λαχανικού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι Απογευματινό

1 μπάρα δημητριακών

Βραδινό

Φρουτοσαλάτα με 1 μπάλα παγωτό

της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος

Via: Πηγή

keywords , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ ΣΤΟ FACEBOOK