Υγεία
Η αναιμία προκαλείται όταν δεν υπάρχει επαρκής ποσότητα σιδήρου για να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού κατά την ανάπτυξη, τα ελλείμματα που προκαλούνται από την έμμηνο ρύση, καθώς και τις εκκρίσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, του δέρματος και των ουρών.
Συμπτώματα
-Τα τυπικά συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου είναι η κόπωση και η έλλειψη ενέργειας.
-Οι έγκυες γυναίκες κινδυνεύουν να γεννήσουν πρόωρα.
-Τα παιδιά με έλλειψη σιδήρου έχουν μειωμένη ικανότητα μάθησης και αυτοσυγκέντρωσης.
Για να επιβεβαιωθεί ωστόσο ότι τα παραπάνω οφείλονται στην έλλειψη σιδήρου, το άτομο πρέπει να υποβάλλεται σε εξετάσεις αίματος.
Ο ρόλος της διατροφής
Η διατροφή παίζει καταλυτικό ρόλο, καθώς ο σίδηρος υπάρχει σε μεγάλη ποικιλία τροφών.
Σημαντικός παράγοντας, όμως, στην επιλογή τροφών που περιέχουν σίδηρο είναι να περιέχουν την εύκολα απορροφήσιμη μορφή του. Ο σίδηρος υπάρχει στις ζωικές (όπως το κόκκινο κρέας), αλλά και τις φυτικές τροφές (όπως τα λαχανικά), δεν απορροφάται όμως το ίδιο καλά και από τις δύο κατηγορίες.
Διαφήμιση
Οι καλύτερες πηγές σιδήρου
-Συκώτι-Οστρακοειδή-Κόκκινο κρέας-Ψάρι-Πουλερικά
Σημαντικές ποσότητες σιδήρου επίσης βρίσκονται σε προϊόντα φυτικής προελεύσεως, όπως είναι:-Φρούτα-Λαχανικά-Όσπρια-Ξηροί καρποί-Δημητριακά
Για να πετύχετε την απορροφητικότητα του σιδήρου από τον οργανισμό, προσπαθήστε να καταναλώνετε τα παραπάνω προϊόντα φυτικής προελεύσεως πλούσια σε σίδηρο, συνδυασμένα με ταυτόχρονη κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνη C όπως:-ένα ποτήρι χυμό-μια σαλάτα με μπρόκολο ή ντομάτες-μισό φλιτζάνι φράουλες για επιδόρπιο ή ένα πορτοκάλι
Η Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση (ΣΗΔ) διαφέρει, ανάλογα με το φύλλο, την ηλικία και το στάδιο ζωής (εγκυμοσύνη).-Για τους άντρες από 19 έως 70 χρόνων είναι 8.0 mg την ημέρα.-Για τις γυναίκες 19-50 ετών είναι 18.0 mg την ημέρα, ενώ κατά την εγκυμοσύνη είναι 27mg την ημέρα.
Τροφές με σίδηρο
Ζωικές Πηγές
Ποσότητα Σίδηρος (mg)
Συκώτι μόσχου 100γρ 7.8Συκώτι χοιρινό 100γρ 17.0Κοτόπουλο, στήθος 100γρ 0.4Μοσχαρίσιος κιμάς 100γρ 1.4Αρνί 100γρ 1.4Σολωμός 100γρ 0.4Σαρδέλες σε κονσέρβα 100γρ 2.3Μύδια 100γρ 6.8Πολτός Ντομάτας ½ φλιτζ. 2.2Ρεβίθια ½ φλιτζ. 2.4Φακές ½ φλιτζ. 3.3
Φυτικές ΠηγέςΑποξηραμένα σύκα 2 σύκα 0.8Αποξηραμένα βερίκοκα 1 βερίκοκο 0.5Μαύρη σοκολάτα 30 γρ. 0.7Ψωμί, λευκό 1 φέτα (30γρ.) 0.5Μπρόκολο ½ φλιτζ. 2.0Σπανάκι ½ φλιτζ. 1.9Φιστίκια 20γρ 0.5Αμύγδαλα 20γρ 0.6Κάσιους 20γρ 1.24Σταφίδες 1 κουταλιά 0.4Πολτός Ντομάτα ½ φλιτζ. 2.2Ρεβίθια ½ φλιτζ. 2.4Φακές ½ φλιτζ. 3.
Διαφήμιση
ΣΧΕΤΙΚΑ: ανάπτυξη, άντρες, βερίκοκα, βερίκοκο, βιταμίνη, γυναίκες, διατροφή, εγκυμοσύνη, κρέας, λαχανικά, μπρόκολο, οργανισμό, πορτοκάλι, προϊόντα, σίδηρος, σοκολάτα, φέτα, φράουλες, χοιρινό
