Υγεία
1. Τρώτε σωστά
Φροντίστε να μην παραλείπετε γεύματα, αλλά και να αποφεύγετε τις στερητικές δίαιτες (με λιγότερες από 600 θερμίδες τη μέρα). Στερώντας το φαγητό από τον οργανισμό σας επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, καθώς το σώμα σας προσπαθεί να αντισταθμίσει τη μειωμένη λήψη τροφής ελαττώνοντας το ρυθμό με τον οποίο την καίτε. Aυτό έχει ως αποτέλεσμα ο μεταβολικός ρυθμός σας να πέσει κατά 15-20%.
Όταν προσλαμβάνετε πολύ λίγες θερμίδες, το σώμα σας “σκέφτεται» ότι λιμοκτονεί και μπαίνει σε μια λογική επιβίωσης, που σημαίνει ότι θα προσπαθήσει να διατηρήσει το λίπος και αντ’ αυτού να κάψει από το μυϊκό ιστό, ακόμα και καρδιακούς μυς αν είναι απαραίτητο. Εάν κάνετε δίαιτα, η καλύτερη στρατηγική είναι να μη λαμβάνετε ποτέ λιγότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα.
2. Δυναμώστε τους μυς σας
Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι ένα κιλό μυών καίει περίπου μεταξύ 28 και 100 θερμίδες τη μέρα, ενώ ένα κιλό λίπους δεν καίει τίποτα. Όσο περισσότερο αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα τόσο περισσότερη ενέργεια θα χρησιμοποιεί το σώμα σας και τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να εντάξετε 2-3 φορές τη βδομάδα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας κάποιες ασκήσεις με βάρη.
3. Ασκηθείτε
Διαφήμιση
Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση –όπως η ποδηλασία, το περπάτημα, η αεροβική ή το κολύμπι– τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα αυξάνει το μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, αλλά και για αρκετές ώρες μετά, αφού το σώμα χρειάζεται το χρόνο του για να επιστρέψει στο χαλαρό μεταβολικό του ρυθμό. Ακόμα και η άσκηση εκτός γυμναστηρίου μπορεί να εκτινάξει στα ύψη τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
4. Κοιμηθείτε 8 ώρες
Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Σικάγο, τα χρόνια προβλήματα ύπνου επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο μεταβολίζονται οι υδατάνθρακες, με συνέπεια την αυξημένη πείνα και την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Και, ως γνωστόν, όταν είμαστε κουρασμένοι συνήθως αποφεύγουμε την άσκηση, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει ακόμα περισσότερο το μεταβολισμό. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου θα παρεμποδίσει την προσπάθειά σας. Οι γιατροί συστήνουν 8 περίπου ώρες κανονικού ύπνου.
5. Μειώστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας, που έχει ως αποτέλεσμα τα χαμηλά επίπεδα μεταβολισμού.
Via: Πηγή
Διαφήμιση
ΣΧΕΤΙΚΑ: γιατροί, δίαιτα, ενέργεια, έρευνες, θερμίδες, οργανισμό, σώμα, υδατάνθρακες, φαγητό
