Υγεία
Το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Απαγορεύεται το αλκοόλ για τις πρώτες δύο εβδομάδες.
Το τσάι και ο καφές επιτρέπονται αλλά μόνο 2 την ημέρα.
Ποτέ μα ποτέ μην παραλείπετε κανένα από τα γεύματά σας.
Φτιάξτε το δικό σας διατροφικό πρόγραμμα, επιλέγοντας, κάθε μέρα ένα διαφορετικό γεύμα από τα παρακάτω.(Προσοχή: κάθε μέρα θα πρέπει να επιλέγετε μία ομάδα. Για παράδειγμα, από το πρωινό, το δεκατιανό, το μεσημεριανό, το απογευματινό και το βραδινό, επιλέγετε και τρώτε τον αριθμό 1 από όλα!
Δεν μπορείτε να συνδυάσετε το πρωινό με τον αριθμό 1, το δεκατιανό με τον αριθμό 2, το μεσημεριανό με τον αριθμό 5 κ.ο.κ.)
Διαφήμιση
Πρωινό:1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 2-3 φετούλες ντομάτας και 1 κ.τ.σ τυρί cottage, 1 μήλο1/2 κούπα μούσλι με 1/2 κούπα γάλα με χαμηλά λιπαρά2 φέτες ψωμί του τοστ, 1 κ.τ.γ μαργαρίνη, 1 κ.τ.γ μέλι1/2 κούπα δημητριακά all bran, 1/2 μπανάνα κομμένη σε κομματάκια και 1/2 κούπα γάλα με χαμηλά λιπαρά1 αβγό βραστό και μία φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης1 ομελέτα με δύο αβγά, 1 χούφτα σπανάκι και μία μικρή ντομάτα1 κούπα βρώμη, 2 κ.τ.σ σταφίδες, 1/2 κούπα γάλα με χαμηλά λιπαρά
Δεκατιανό:200 γρμ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαράσέλερι και καροτάκια σε μπαστουνάκια με σπιτικό χούμους από ρεβίθια200 γρμ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά1 κούπα με διάφορα μούρα1 κούπα φρουτοσαλάτα2 μανταρίνια5 ντοματίνια, 1 παξιμάδι, 2 κ.τ.σ cottage τυρί
Μεσημεριανό:1 πίτα ολικής άλεσης με 100 γρμ γαλοπούλα στήθος και 1 κ.τ.σ μουστάρδα100 γρμ τόνο σε νερό, με μαρούλι, ντομάτες, 10 γρμ ρικότα και 1 παξιμάδι ολικής άλεσης100 γρμ ψητό στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα, με σαλάτα ντομάτα και λάχανο. Επιτρέπεται μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και λίγο ξίδι βαλσαμικό80 γρμ αρακά, 100 γρμ τόνο σε νερό και ένα αγγούρι (φτιάξτε το σαλάτα)Σούπα λαχανικών (1 κούπα)70 γρμ στήθος κοτόπουλο, 1/4 αβοκάντο, 20 γρμ λιαστές ντομάτες και 1 τορτίγια ολικής1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, με 80 γρμ χοιρινό και 50 γρμ cottage
Απογευματινό:10 αμύγδαλα1 ποτήρι milk shake πρωτεΐνης2 παξιμάδια μικρά με 2 κ.τ.σ χούμους από ρεβίθιασέλερι και καροτάκια σε μπαστουνάκια με σπιτικό χούμους από ρεβίθια200 γρμ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά1 ποτήρι milk shake πρωτεΐνης1 τοστ με φρούτα
Βραδινό:90 γρμ ψητό μοσχάρι, 1/2 κούπα ψητή κολοκύθα, 4 σπαράγγια στον ατμό100 γρμ χοιρινό με ψητά λαχανικά και 1/2 κούπα ρύζι μπασμάτι80 γρμ ψητό σολομό, με 1/2 κούπα μπασμάτι και λαχανικά στον ατμό1 πίτα ολικής άλεσης, με 50 γρμ γαλοπούλα και 1 κ.τ.γ μουστάρδαΟμελέτα με δυο αβγά, 2 κ.τ.σ ρικότα και 1 χούφτα σπανάκι100 γρμ ψητά παϊδάκια από κατσικάκι, με 1 1/2 κούπα ψητά λαχανικά και 1 κ.τ.σ μουστάρδα1 χωριάτικη σαλάτα και 1 γλυκοπατάτα ψητή
Να θυμάστε:
Να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της διατροφή σαςΕπενδύστε σε οικονομικά εργαλεία γυμναστικής, όπως στατικό ποδήλατο, μπάλα, στεπ, βάρη και εντάξτε την άθληση στην καθημερινότητά σαςΝα είστε ρεαλιστικοί με τα αποτελέσματα.πηγή: womenshealthandfitness.com.au
Να θυμάστε ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο. Εάν θέλετε μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σας δώσει τις σωστές οδηγίες.
Διαφήμιση
ΣΧΕΤΙΚΑ: αβοκάντο, άθληση, αρακά, γάλα, γιαούρτι, δημητριακά, διαιτολόγιο, διατροφή, ελαιόλαδο, καφές, κοτόπουλο, λαχανικά, μοσχάρι, μπανάνα, νερό, ντομάτα, ομελέτα, πρωινό, ρύζι, σπανάκι
