Υγεία

Έχετε Αϋπνίες; 5 Tips για να σας Πάρει ο Ύπνος σε Χρόνο Ρεκόρ

Ο ύπνος είναι μια φυσική διαδικασία και άρα θα έπρεπε να συμβαίνει εύκολα, σωστά; Κι όμως, όλοι λίγο πολύ, κάποια στιγμή στη ζωή μας, αντιμετωπίσαμε δυσκολία στο να μας πάρει ο ύπνος. Για αρκετούς, ο ύπνος μπορεί να είναι ένας καθημερινός αγώνας!

Η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καθημερινότητα. Εκτός από τα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλέσει, είναι αιτία έλλειψης συγκέντρωσης και προσοχής, αμνησίας, αισθημάτων εκνευρισμού και κούρασης.

Αν, λοιπόν, αφού πέσετε στο κρεβάτι κάνετε στροφές γύρω από τον εαυτό σας και τα βάζετε με το… μαξιλάρι, είναι καιρός να ανακαλύψετε τρόπους για να κοιμάστε πιο εύκολα και πιο ποιοτικά.

Εμείς συγκεντρώσαμε και σας παρουσιάζουμε μερικά tips που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε και φυσικά… να κοιμηθείτε!

Επιδιώξτε το σκοτάδι Υπάρχει λόγος που οι άνθρωποι κοιμούνται τη νύχτα και όχι κατά τη διάρκεια της μέρας. Ο εγκέφαλος προσαρμόζεται καλύτερα και οι καρδιακοί παλμοί πέφτουν. Αφήστε λοιπόν κάθε υποψία φωτός εκτός δωματίου. Αν θέλετε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τηρήστε αυτή τη συμβουλή και μπλοκάρετε τον ήλιο έξω από το δωμάτιο κλείνοντας πατζούρια και κουρτίνες.

Αφήστε κάθε υποψία φωτός εκτός δωματίου.

Δοκιμάστε την άσκηση 4-7-8 Το μυαλό κατά τη διάρκεια της ημέρας υπερφορτώνεται με πληροφορίες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, όταν πέφτετε για ύπνο, το μυαλό να μην σταματάει να τις επεξεργάζεται. Πρέπει λοιπόν να εστιάσετε κάπου μακριά από τα προβλήματα της καθημερινότητας. Η άσκηση 4-7-8 είναι ιδανική: συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή για 7 και εκπνεύστε για 8. Επαναλάβετε μέχρι να χαλαρώσετε.

Η άσκηση 4-7-8 είναι ιδανική: συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Διαφήμιση

Σηκωθείτε από το κρεβάτι Καλά ακούσατε. Αν ξαπλώσετε και δεν σας παίρνει ο ύπνος, μην μένετε στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείτε. Αντίθετα, σηκωθείτε, αλλάξτε δωμάτιο και ασχοληθείτε με κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νυστάξετε. Αν παραμείνετε στο κρεβάτι σας, ο εγκέφαλος θα συνδυάσει το κρεβάτι με την αϋπνία, ενώ εσείς θέλετε ακριβώς το αντίθετο.

Αν ξαπλώσετε και δεν σας παίρνει ο ύπνος, μην μένετε στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείτε.

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο Το ζεστό μπάνιο, εκτός από το γεγονός ότι είναι χαλαρωτικό, έχει και έναν πρακτικό σκοπό: μόλις βγείτε από τη μπανιέρα, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει απότομα με αποτέλεσμα να συμπαρασύρει και άλλες λειτουργίες του σώματος όπως τον ρυθμό της καρδιάς και τις μεταβολικές διαδικασίες. Αυτό δημουργεί την αίσθηση της νύστας.

Το ζεστό μπάνιο είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικό.

Κρύψτε το ρολόι Αν συνεχώς κοιτάζετε το ρολόι σας, δημιουργείτε πίεση και άγχος στον εαυτό σας. Αν το ρολόι σας είναι στο κινητό σας, τότε είναι πολύ πιθανό κάθε φορά που το κοιτάζετε να σας θυμίζει τις υποχρεώσεις της μέρας. Αν θέλετε να βάλετε ξυπνητήρι για να σιγουρευτείτε ότι θα σηκωθείτε στην ώρα σας, βάλτε το και κρύψτε το κινητό στο συρτάρι ή κάτω από το μαξιλάρι για να μην μπαίνετε στον πειρασμό να το κοιτάτε.