Υγεία
Τώρα που η θερμοκρασία ανεβαίνει και ο υδράργυρος συχνά χτυπάει κόκκινο, η γυμναστική γίνεται πιο δύσκολη. Όχι όμως και η γυμναστική στη θάλασσα.
Αν πάρετε τις απαραίτητες προφυλάξεις (αντηλιακό και καπέλο και κατανάλωση άφθονων υγρών και νερού) μπορείτε να κάνετε γυμναστική σε μια παραλία ακόμα και τις μέρες με καύσωνα.
Οι ασκήσεις στη θάλασσα είναι πιο ευχάριστες και σας επιτρέπουν να συνεχίσετε τη καθημερινή σας προπόνηση σε ένα πιο δροσερό περιβάλλον. Φυσικά αν νιώσετε ζαλάδα πρέπει να σταματήσετε αμέσως και μην ξεχάσετε πως και μετά την εξάσκηση στη θάλασσα πρέπει να κάνετε λίγες διατάσεις και να χαλαρώσετε με λίγο χαλαρό κολύμπι.
Ακολουθούν 11 αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης που εύκολα μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε πλαζ.
Τρέξιμο: Με το νερό να καλύπτει τα πόδια σας περίπου μέχρι το γόνατο, προσπαθήστε να τρέξετε, παράλληλα με την ακτή. Η αντίσταση του νερού θα δυσκολέψει την κίνηση και θα την κάνει πιο αργή. Φροντίστε να σηκώνετε ψηλά το γόνατο, έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με την επιφάνεια του νερού. Κρατήστε χαλαρό ρυθμό για 20 λεπτά (εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση).
Διαφήμιση
Κολύμπι: Θέστε ως στόχο ένα σταθερό σημείο (μια σημαδούρα ή μια πλήρη διαδρομή στην πισίνα) και κολυμπήστε μέχρι να το φτάσετε. Υπολογίστε πόσο χρόνο κάνατε και χρησιμοποιήστε τον μισό από αυτόν τον χρόνο για ξεκούραση. Αν για παράδειγμα χρειαστήκατε 30” για τη διαδρομή, κάντε 15” διάλειμμα. Επαναλάβετε για 15-20 λεπτά.
Jumping Jacks: Η άσκηση αυτή, η οποία ενδείκνυται για αερόβιο στην ξηρά, μπορεί να γίνει και στο νερό με μεγαλύτερη όμως δυσκολία. Επομένως αν δεν έχετε τα ίδια αποτελέσματα, μην απογοητευτείτε. Ξεκινήστε έχοντας τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια ανοιχτά, “ακουμπισμένα» στην επιφάνεια του νερού. Λυγίστε τα γόνατα, έτσι ώστε να πηδήξετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, κλείνοντας παράλληλα τα χέρια και τα πόδια. Κάντε την ίδια κίνηση για να ανοίξετε ξανά τα άκρα σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
Στήθος – πλάτη
Πηγαίνετε βαθιά ώστε να μην πατώνετε. Ανοίξτε τα χέρια σας φτιάχνοντας ένα ανθρώπινο “Τ» και κλείστε τα γρήγορα κρατώντας τα τεντωμένα και με τις παλάμες να είναι κλειστές και να κοιτάνε η μία την άλλη. Ανοίξτε πάλι τα χέρια σας για να επανέλθετε στην αρχική θέση με τις παλάμες αυτήν την φορά να στραμμένες προς τα έξω. Επαναλάβετε 20 φορές.
Via: Πηγή
Διαφήμιση
ΣΧΕΤΙΚΑ: γυμναστική, νερό, περιβάλλον
