Υγεία
Το ότι ένας άνθρωπος έχει καλό μεταβολισμό δεν σημαίνει μόνο ότι καίει θερμίδες εύκολα και γρήγορα αλλά και ότι ο οργανισμός του διασπάσει σωστά τις θρεπτικές ουσίες που παίρνει από τις τροφές. Με λίγα λόγια, όποιος έχει “καλό» μεταβολισμό έχει ένα σώμα που λειτουργεί με υγιή τρόπο.
Επομένως, ο λόγος που θέλουμε να κάνουμε τον μεταβολισμό μας να “πάρει φωτιά» δεν είναι μόνο για να χάσουμε κιλά αλλά και για να λειτουργεί πιο σωστά το σώμα μας.
Μασάτε πιο αργά Σύμφωνα με έρευνα μπορείτε να αλλάξετε τον μεταβολισμό σας απλά αλλάζοντας τον τρόπο που μασάτε το φαγητό σας. Τρώγοντας πιο αργά μπορείτε να κάψετε μέχρι και πάνω από 10 θερμίδες σε κάθε σας γεύμα πράγμα που σημείναι πάνω από 2000 θερμίδες το μήνα. Πέρα από αυτό, έχετε ακούσει ότι το μυαλό χρειάζεται 20 λεπτά για να καταλάβει ότι έχει χορτάσει; Αυτό είναι κάτι που ισχύει και αποδεικνύει γιατί οι άνθρωποι που τρώνε πιο αργά είναι πιο αδύνατοι από εκείνους που τρώνε γρήγορα.
Μάθετε να μασάτε πιο αργά.
Τρώτε πρωτεϊνη Επιλέγετε να τρώτε κόκκινο κρέας χωρίς λίπος, ψάρι και αυγά καθώς η πρωτεϊνη βοηθάει στον “καλό» μεταβολισμό λόγω του σιδήρου που έχει, της βιταμίνης D και των Ωμέγα-3 λιπαρών. Σκεφτείτε πως ο μεταβολισμός σας είναι σαν μια μηχανή. Όσο την “ταϊζετε» με σωστές τροφές τόσο πιο σωστά θα λειτουργεί. Έρευνες έχουν δείξει, μάλιστα, πως η αυξημένη πρωτεϊνη αυξάνει και την μάζα των μυών πράγμα που επίσης συνεισφέρει σε έναν “καλό” μεταβολισμό. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα τρώτε 30 γρ. πρωτεϊνης μέσα στα πρώτα 30 λεπτά από τη στιγμή που ξυπνάτε.
Διαφήμιση
Δοκιμάστε την προπόνηση HIIT Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων γυμναστικής που έχουν μικρή διάρκεια αλλά πολύ μεγάλη ένταση. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα HIIT γυμναστικής για 15 εβδομάδες θα κάψετε πολύ περισσότερο λίπος από ότι αν κάνετε ένα πρόγραμμα 20 εβδομάδων με ασκήσεις αντοχής. Αυτό που πρέπει να ξέρετε για την HIIT είναι πως αυξάνει τον μεταβολισμό και τον κάνει να λειτουργεί για πάνω από 8 ώρες μετά την προπόνηση.
Τρώτε τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση.
Τρώτε αντιφλεγμονώδεις τροφές Όταν νιώθετε το στομάχι σας αναστατωμένο ή νιώθετε φουσκωμένοι, αυτός είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει πως κάτι συμβαίνει. Σταματήστε να μετράτε θερμίδες και αρχίστε να τρώτε τροφές που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Βάλτε στην διατροφή σας τροφές όπως είναι η ντομάτα, τα αμύγδαλα και οι φράουλες που είναι γνωστές για την αντιφλεγμονώδη τους δράση.
Μην περιμένετε να πεινάσετε για να φάτε Ο μεταβολισμός σας λειτουργεί καλύτερα όταν τρώτε μικρά γεύματα κάθε μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πείνα είναι ένα σημάδι του σώματός σας ότι χρειάζεται θερμίδες. Επομένως μην πεινάτε ποτέ καθώς όταν αυτό συμβαίνει το σώμα σας αρχίζει να καίει πολύ λιγότερο και ο μεταβολισμός σας αρχίζει να υπολειτουργεί. Αντιθέτως τρώτε μικρά και υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, περίπου κάθε δύο ώρες. Τρώτε λίγους ξηρούς καρπούς, ένα φρούτο ή και μερικά πράσινα λαχανικά για να είστε μονίμως χορτάτοι.
Via: Πηγή
Διαφήμιση
ΣΧΕΤΙΚΑ: αμύγδαλα, αντιφλεγμονώδη, διατροφή, θερμίδες, κρέας, λαχανικά, μεταβολισμός, ντομάτα, στομάχι, σώμα, φαγητό, φράουλες, φρούτο
