Πώς θα χάσετε πέντε κιλά σε μία εβδομάδα!
Θέλετε να χάσετε πέντε κιλά μέσα σε μία εβδομάδα, χωρίς να στερηθείτε και χωρίς να νιώσετε την αίσθηση της πείνας;
Στο σημερινό μας άρθρο θα δείτε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα τα κιλά που σας βασανίζουν.
ΠΡΩΙΝΟ
Φροντίστε να τρώτε πάντα και κάθε μέρα ένα καλό πρωινό. Μπορείτε να πιείτε μία κούπα καφέ ή τσάι (μαύρο ή πράσινο). Επιλέξτε μόνο ένα φρούτο από την κάθε κατηγορία, μόνο ένα με πρωτεΐνη και ένα με υδατάνθρακες. Μπορείτε να φάτε και τα τρία, αλλά να θυμάστε ότι δεν επιτρέπεται να φάτε ποτέ δύο από την κάθε κατηγορία.
Φρούτα (ένα από αυτή τη λίστα):
1 μπανάνα
1 μήλο
1 γκρέιπφρουτ
2 ακτινίδια
80 γρ ανανά
80 γρ φράουλες, βατόμουρα
Πρωτεΐνες:
2 κουταλιές απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Μια κούπα γάλα
Ένα αυγό βραστό
3 φέτες μπέικον
85 γρ τόνο
75 γραμμάρια λευκό τυρί
40 γρ φιστίκια χωρίς αλάτι
Υδατάνθρακες:
1 φέτα ψωμί
5 κουταλιές μούσλι χωρίς ζάχαρη
2 μπισκότα
5 κουταλιές της σούπας δημητριακά με φρούτα χωρίς ζάχαρη
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Θα ακολουθήσετε την ίδια τακτική όπως και στο πρωινό, μόνο που αυτή τη φορά μπορείτε να επιλέξετε δύο τρόφιμα από την κατηγορία με τα φρούτα και δύο από την κατηγορία με τα λαχανικά. Η λίστα με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες παραμένει ίδια. Ένα από την κάθε λίστα.
Φρούτα και λαχανικά 80γρμ από:
καρότα
λάχανο
μπρόκολο
ντομάτες
σπανάκι
σταφύλια
ανανά
μήλο
πορτοκάλι
Πρωτεΐνες:
100 γρ ψαριών (σκουμπρί, σολομός)
100 γρ κόκκινο κρέας
150 γρ κοτόπουλο
1 μεγάλο αυγό
100 γραμμάρια τυρί χωρίς λίπος
Υδατάνθρακες:
100 γρ μακαρόνια
1 μεγάλη πατάτα
2 φέτες ψωμί
125 γρ βραστά φασόλια
ΒΡΑΔΙΝΟ
Μπορείτε να τρώτε τρεις μερίδες από τα φρούτα και τα λαχανικά που αναφέραμε παραπάνω. Από τη λίστα με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, μόνο ένα από κάθε λίστα. Να θυμάστε να πίνετε πολύ νερό και να περπατάτε πολύ.
Απαγορεύονται: Η ζάχαρη, το αλκοόλ και το αλάτι. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε όσο μπορείτε για τουλάχιστον μία εβδομάδα που θα ακολουθείτε τη δίαιτα αυτή.
Καλή επιτυχία!
* Πάντα να θυμάστε ότι η σωστή δίαιτα και απώλεια βάρους γίνεται υπό την καθοδήγηση των ειδικών διατροφολόγων.