Σωματότυπος μήλο: Η δίαιτα που διώχνει το λίπος από την κοιλιά

Όταν παχαίνεις παίρνεις περισσότερο στην κοιλιά, το στήθος και τα μπράτσα. Το λίπος αποθηκεύεται κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς και αυτό λέγεται σωματότυπος μήλο. Μην αγχώνεσαι. Υπάρχει λύση! Αρκεί να ακολουθήσεις το παρακάτω διαιτολόγιο που ετοίμασε η διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαργαρίτα Μπουλούμπαση αλλά και τις συμβουλές που σου δίνει στο τέλος!

ΠΩΣ ΘΑ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΤΗ ΜΕΣΗ ΣΟΥ

Το κοιλιακό λίπος συνήθως εκτιμάται με τη μέτρηση της περιφέρειας γύρω από τη μέση σας. Αυτό μπορεί εύκολα να γίνει στο σπίτι με μία απλή μεζούρα. Οτιδήποτε πάνω από 102cm σε άνδρες και 88cm σε γυναίκες, είναι γνωστή ως κοιλιακή παχυσαρκία.

TIPS ΠΟΥ ΔΙΩΧΝΟΥΝ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ

Υπάρχουν πράγματι μερικές δοκιμασμένες στρατηγικές που έχει αποδειχθεί ότι στοχεύουν στο λίπος της κοιλιάς περισσότερο από άλλες περιοχές του σώματος.

1. Απόφυγε τη ζάχαρη και τα σακχαρούχα ποτά

Οι μελέτες δείχνουν ότι η ζάχαρη έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στο μεταβολισμό. Η ζάχαρη είναι δισακχαρίτης που αποτελείται από γλυκόζη και φρουκτόζη και μπορεί να μεταβολιστεί μόνο από το ήπαρ. Όταν τρως μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, το ήπαρ πλημμυρίζει με φρουκτόζη και αναγκάζεται να τα μετατρέψει όλα σε λίπος.

2. Κατανάλωσε περισσότερη πρωτεΐνη

Μπορεί να είναι η καλύτερη μακροπρόθεσμη στρατηγική για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πείνα κατά 60% και ενισχύει καθημερινά τον μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες. Αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σου, τότε η προσθήκη πρωτεϊνών στη διατροφή σου είναι ίσως η πιο αποτελεσματική αλλαγή που μπορείς να κάνεις.

3. Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Συχνά υποστηρίζεται ότι η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους. Μπορεί να επιβραδύνουν την κίνηση της τροφής από το στομάχι σου και το λεπτό έντερο και να επιβραδύνουν την πέψη. Το τελικό αποτέλεσμα είναι μια παρατεταμένη αίσθηση της πληρότητας και μειωμένη όρεξη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση επιπλέον 14 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα, βοήθησε σε μείωση κατά 10% της πρόσληψης θερμίδων και σε απώλεια βάρους 2 κιλών σε διάστημα 4 μηνών.

4. Κατανάλωσε ψάρια και ανάλατους ξηρούς καρπούς

Η υψηλή περιεκτικότητα τους σε ω-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Κατανάλωσε το ψάρι για μεσημεριανό ή βραδινό και τους ξηρούς καρπούς για σνακ. Πρόσθεσέ τους σε σούπες και σαλάτες, ανακάτεψέ τους με γιαούρτι, ή πασπάλισέ τους πάνω από σάντουιτς.

5. Μείωσε το άγχος

Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα. Η κορτιζόλη ενθαρρύνει το λίπος της κοιλιάς με δύο τρόπους: α) ενεργοποιεί την επιθυμία για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, β) σηματοδοτεί στο σώμα να αποθηκεύει περισσότερο λίπος στην κοιλιά.

Επιμέλεια: Θεοδωροπούλου Δέσποινα

Tlife.gr