Εάν είστε χορτοφάγος ή θέλετε να υιοθετήστε μια διατροφή χωρίς πολύ κρέας, πρέπει να φροντίζετε να λαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα σιδήρου. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα σιδήρου για τους ενήλικες είναι 8-27 mg. Οι Ο συνδυασμός τροφίμων, δεν κάνει μόνο τα φαγητά πιο νόστιμα αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με έναν πολύ υγιεινό τρόπο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει πως ο συνδυασμός κάποιων τροφών ενισχύει την πέψη, δίνει ενέργεια και βοηθά στην απώλεια βάρους. Σήμερα, θα σας Οι πρωτεΐνες έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία, τα κυριότερα από τα οποία είναι η συμβολή τους στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, η ευκολότερη απώλεια βάρους και η διατήρηση των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, τόσο ζωικής Οι εξαντλητικές δίαιτες χαρακτηρίζονται από ανεπαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και υψηλή κατανάλωση ή/και αποφυγή συγκεκριμένων τροφίμων. Οι περισσότερες απέχουν πολύ από την ισορροπημένη διατροφή. Η ασφάλεια αλλά και η μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα μιας Ποιος να σας το έλεγε ότι θα ερχόταν η μέρα που θα τρώγατε πίτσα με ζύμη από κοτόπουλο. Κι όμως, κάτι τέτοιο είναι εφικτό να συμβεί και εμείς σας δείχνουμε παρακάτω πώς να το κάνετε. Τα υλικά που θα χρειαστείτε είναι: για τη βάση: μισό κιλό κοτόπουλο κιμά 1/2 φλ. τριμμένη Όπως το δέρμα, έτσι και τα μαλλιά αποτελούν καθρέφτη της γενικότερης κατάστασης της υγείας, αφού απαιτούν συνεχή παροχή βασικών θρεπτικών συστατικών για να διατηρούνται υγιή. Όπως εξηγεί ο Δρ. Μάρκος Μιχελάκης, Δερματολόγος-Αφροδισιολόγος (Αισθητική Μια μικρή βόλτα μέχρι το σούπερ μάρκετ της γειτονιάς σας θα σας προμηθεύσει με όλα όσα χρειάζεστε για να φτιάξετε την πιο νόστιμη πίτσα της τελευταίας στιγμής. Η συνταγή αυτή θα σας πάρει λιγότερο από 20 λεπτά να τη φτιάξετε και το αποτέλεσμα θα σας αρέσει πολύ. Για 4 άτομα θα Το να τρώει κανείς το πρωινό για βραδινό είναι κάτι συνηθισμένο. Πόσες φορές δεν έχετε φάει ένα τοστ ή γάλα με δημητριακά για βραδινό; Το αντίθετο, όμως, δεν συνηθίζουμε να το κάνουμε ποτέ. Πώς θα σας φαινόταν αν σας λέγαμε να φάτε το βραδινό σας για πρωινό; Είτε το πιστεύετε Θέλετε να χάσετε πέντε κιλά μέσα σε μία εβδομάδα, χωρίς να στερηθείτε και χωρίς να νιώσετε την αίσθηση της πείνας; Στο σημερινό μας άρθρο θα δείτε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα τα κιλά που σας βασανίζουν. ΠΡΩΙΝΟ Φροντίστε να τρώτε Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αλλαντικών έχει συνδεθεί στο πλαίσιο παλαιότερων μελετών με τον αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου, ωστόσο τα νέα επιστημονικά δεδομένα υποδεικνύουν ότι μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες και στο Ο Μάρτιος σε λίγες μέρες θα φύγει και μετά δεν μας μένει πολύς χρόνος για να αποκτήσουμε τοσώμα που θέλουμε. Δεν έχεις στόχο να βάλεις όγκο ούτε στα πόδια ούτε στα χέρια. Όνειρο σου είναι να κάνεις την τέλεια γράμμωση στην κοιλιά και πρέπει να το πετύχεις. Πάνω απ’ όλα Πόσα γλυκά φάγατε το Πάσχα; Μήπως το παρακάνατε με τα τσουρέκια και τα σοκολατένια αυγά; Να τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε γρήγορα τα κιλάκια που πήρατε. Αμέσως μετά τις πασχαλινές κραιπάλες αρχίστε να τρώτε γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες. Προτιμήστε σολωμό με ψητά Μετά από ένα μεγάλο τραπέζι, όπως συμβαίνει παραδοσιακά το Πάσχα, είναι αναμενόμενο να περισσέψει φαγητό για την επόμενη ή και τη μεθεπόμενη μέρα. Αποθηκεύοντας το φαγητό στο ψυγείο θα έχετε έτοιμα αρκετά από τα επόμενα γεύματά σας, γλιτώνοντας έτσι κόπο αλλά και χρήματα. Μπορεί να μην ξετρελαίνεστε με τις γλυκοπατάτες αλλά εμείς σας έχουμε μια συνταγή που και πανεύκολη είναι και θα βάλει τις γλυκοπατάτες στη λίστα με τις αγαπημένες σας τροφές. Η συγκεκριμένη συνταγή απαιτεί 3 μόνο υλικά και αυτό που την κάνει τόσο ιδιαίτερη και το Είναι αδιαμφισβήτητο το γεγονός ότι τις μέρες του Πάσχα όλοι κάναμε διατροφικές ατασθαλίες, αφού οι πειρασμοί ήταν πολλοί και παντού! Αρνάκι, κοκορέτσι, τσουρέκι, κουλουράκια και άλλα πολλά εδέσματα μας έβγαλαν εκτός διατροφικής ρουτίνας και πιθανόν συνέβαλαν στη