Τρέξιμο: Πώς θα προπονηθείτε στη ζέστη του καλοκαιριού

Ακόμα και οι πιο έμπειροι δρομείς μπορεί να δυσκολεύονται να τρέξουν τις ζεστές καλοκαιρινές ημέρες.

Ωστόσο, υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε την κατάλληλη φροντίδα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ακόμα και όταν οι συνθήκες δεν είναι ιδανικές. Το να κρατάτε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο είναι απαραίτητο, καθώς και να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τα κατάλληλα ρούχα, που θα κρατήσουν το σώμα σας δροσερό και προστατευμένο από τον ήλιο.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε;

Ξεκουραστείτε – Αφού ολοκληρώσετε μία διαδρομή στη ζέστη, τότε το επόμενο βήμα είναι να διασφαλίσετε ότι θα ανακάμψετε σωστά. Βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί πριν κάνετε οποιαδήποτε άλλη άσκηση, τουλάχιστον μία ημέρα, για να αποφύγετε το σύνδρομο της υπερπροπόνησης.

Επαναξιολογήστε τις προσδοκίες σας – Πολλοί άνθρωποι που τρέχουν τακτικά προσπαθούν να επιτύχουν συνεχώς προσωπικά ρεκόρ, οδηγώντας το σώμα τους στα όρια. Ωστόσο, όταν τρέχετε σε υψηλές θερμοκρασίες, η φροντίδα της υγείας σας είναι πολύ πιο σημαντική από το να ξεπεράσετε τον εαυτό σας.

Ντυθείτε κατάλληλα – Τα ρούχα που είναι φτιαγμένα από το κατάλληλο είδος υλικού θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο άνετα. Επιλέξτε αθλητικές μπλούζες και σορτς, που είναι φτιαγμένα από υφάσματα που επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προσαρμοστείτε στη θερμότητα – Ο Δρ. Andrew Murray, αθλητής συνιστά να περάσετε λίγο χρόνο στη ζέστη λίγες ημέρες πριν από μία διαδρομή, ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Μπορεί ακόμη και να δοκιμάσετε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να δώσετε στο σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερες ευκαιρίες να εγκλιματιστεί στη θερμότητα.

Μείνετε ενυδατωμένοι – Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι απαραίτητο σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, είναι ακόμα πιο σημαντικό όταν γυμνάζεστε στη ζέστη, για αυτό και πρέπει να καταναλώνετε πολύ νερό κατά την καλοκαιρινή περίοδο. Μπορείτε ακόμη να καταναλώνετε υγρά που περιέχουν ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες για να αυξήσουν τα ενεργειακά σας επίπεδα.

ΠΗΓΗ: Onmed.gr , www.independent.co.uk